112 replies to this topic

[zèlão]

18 dicas básicas sobre nutrição - LEIAM

1.Mantenha-se sempre em estado anabólico.Faça uma ingestão que possa mantê-lo sempre um pouco acima do estado de manutenção.Se você manter intervalos muito distante entre as refeições,poderá cair em catabolismo por deficiência de nutrientes.Procuramos manter uma refeição a cada 2.5-3.0 horas.

2.Faça refeições balanceadas.Refeições devem conter quantidades apropriadas de carboidratos,proteínas e gorduras.Procure não adotar dietas emergenciais nas quais se exclui um dos macronutrientes,pois elas podem funcionar por um determinado período,mas por períodos muito prolongados podem acarretar severos danos a saúde física e mental.

3.Escolha alimentos frescos em primeiro lugar.Não substitua o alimento fresco,por suplementos.Ao invés disto,adicione suplementos se sentir que os alimentos normais não satisfizeram suas necessidades diárias.

4.Escolha os Suplementos alimentares corretamente.Sempre dizemos que suplementos não fazem milagres por ninguém,mas no mínimo podem tornar sua vida mais fácil.Se tivéssemos que escolher um só suplemento,ficaríamos
com as refeições líquidas,pois estas podem substituir de 1 a 3 refeições.

5.Consuma proteínas consistentemente.Todos os macronutrientes são importantes,e as proteínas além de inúmeras outras funções,são as responsáveis por construir e manter a massa muscular.Como não as armazenamos em quantias desejáveis,para evitar o catabolismo as inclua em todas as refeições.

6.Escolha proteínas de alto valor biológico.Uma proteína completa é aquela que contém todos os aminoácidos essenciais,ou seja,aqueles que o organismo não sintetiza e precisam ser administrados pela dieta.As melhores fontes são as de origem animal:ovos,leite e carnes.

7.Entendendo os carboidratos.A principal fonte de energia no organismo são os carboidratos. Mantenha em mente que existem diferentes tipos de carboidratos:simples e complexos. Quanto mais complexos,mais demoradamente eles “queimam ” e mais eficiente e sustentada será a liberação de energia.Carboidratos simples liberam energia rapidamente e são
indicados logo antes de atividades de curta duração.Carboidratos simples são encontrados nos açúcares e mel;já os complexos em cereais,tubérculos,massas e pães.

8.Administre a quantidade correta de carboidratos.Esta quantidade depende de seu metabolismo e peso corporal.Se o seu nível de energia estiver se mantendo alto e a sua gordura corporal estável,provavelmente estará consumindo a correta quantidade de carboidratos.Se sua energia estiver caindo e você estiver perdendo peso,provavelmente não estará consumindo o suficiente.Mas se a sua energia estiver alta e também estiver ficando gordo,provavelmente a quantidade de carboidrato estará sendo muito elevada.

9.Entendendo a gordura.Todos nós precisamos de gordura.Esta é uma importante reserva de energia para ser utilizada lentamente.Também são encontradas na estrutura celular e dentre outras funções,atuam como mecanismo de proteção térmica e mecânica.

10.Ingira a quantidade correta de gordura.A gordura também é um nutriente.Ninguém pode sobreviver sem ela.Em torno de 10 a 15%das calorias diárias devem ser provenientes das gorduras.Normalmente já conseguimos estes níveis com a gordura que consumimos com carnes e cereais.

11.Nós precisamos de calorias.Todos os macronutrientes (carboidratos,gorduras e proteínas) contém calorias.Muita caloria proveniente de qualquer destas fontes pode fazer com que você adicione gordura,muito pouco pode fazer com que perca peso e energia.

12.Consuma bastante água durante o dia.O corpo necessita manter-se hidratado para que possa prover a cada célula,condições ideais para manutenção e crescimento.A água também colabora na eliminação de toxinas e reduz sobrecarga aos rins auxiliando a manutenção do volume muscular.

13.Alimente-se antes do treino.A energia que gastará no treino deve ser fornecida ao seu organismo cerca de 1 a 1.5 horas antes do treino através de uma refeição composta por carboidratos complexos,baixa em gorduras e fibras e moderada em proteínas.Se treinar duas vezes por dia,certifique-se sobre as refeições antes de cada treino e não somente antes de um deles.

14.Alimente-se logo após o treino.Após o treino você necessita repor o que foi depletado a fim de melhorar a recuperação e prepará-lo melhor para o próximo treino.

15.Divida sua refeição após treino em duas.Consuma uma refeição logo após o treino (de 5 a 10 minutos após).Neste momento a reposição de glicogênio depletado durante o treino e aminoácidos deve ser a mais rápida possível.Para isto,costumamos oferecer em um shake glicose símples e Whey Protein (suplemento proteico de rápida absorção).Caso possa,faça o uso de suplementos,tais como BCAA ’s,glutamina,creatina e ribose com esta refeição.
Consuma a próxima refei ão de base sólida após 30 a 40 minutos.Esta estratégia definitivamente pode auxiliar em recuperação mais rápida para o próximo treino.

16.Vitaminas.Estas são essenciais para uma série de atividades do organismo.Infelizmente é muito difícil de obtê-las nas quantidades necessárias com a dieta normal,a não ser que a sua dieta seja perfeitamente balanceada.Por isto recomendamos a administração extra de algumas vitaminas e sais minerais de acordo com as necessidades e eventuais deficiências de cada indivíduo.Permanecer por muito tempo em uma dieta não balanceada pode acarretar severos problemas de saúde.

17.Considere a individualidade biológica.Esta é uma das chaves para o sucesso em treinamento.Procure desenvolver uma concessão saudável entre a sua mente e o seu estômago.Não se envolva com propostas de dietas muitas vezes absurdas que prometem milagres.Mesmo que elas tenham funcionado para alguém,não necessariamente funcionarão para todo mundo.

18.Mantenha simplicidade.Qualquer dieta para ganho ou perda de peso deve ser o mais simples possível para que possa se tornar um hábito.Se você tiver que se concentrar muito na sua dieta,em breve perderá o interesse.Não se torture com dietas complicadas,tabelas, pesagem de alimentos e outros tecnicismos.Ninguém pode for ar o próprio corpo a assimilar mais do que o seu potencial.

------------------------------------------------

Texto escrito por Waldemar Guimarães
__________________



Mundo anabolico

Edited by zèlão, 04 September 2009 - 04:09 PM.

[Vinix®]

Albumina é diferente pq é de lenta absorção como vc disse. Não acho igual ao Whey, acho um complemento. Ele fica no corpo mais tempo.

E acho que Whey é bom tomar depois do treino, e albumina como se toma antes de dormir, é bom tomar em dias off tb.

Coisa que acho né.

Vou comprar albumina e ver no que dá.
Tomar com suco Clight dizem que ameniza o sabor demoníaco deste suplemento.


Tomara que não me mate de gases..

[zèlão]

ele age da mesma forma que whey ,vinix. eu não acho q vala tanta apena assim comprar whey e albumina , sendo que os 2 fazem a mesma coisa. acho que vale mais a pena tomar whey e com o dinheiro da albumina vc comprar , algum suplemento que te de um pump no treino. e não da tanto gases assim vinix

Edited by zèlão, 04 September 2009 - 04:21 PM.

[Vinix®]

Pump é Oxido Nitroso?

[Shin Garou]

Agora estou parado, mas quando treinava usava Whey + Dextrose após o treino. Já esperimentei CytoSport, Probiótica e da ultima vez estava testando a Designer e estava achando muito bom.
Albumina nunca tentei... pra quem trabalha o dia todo e estuda a noite.. sabendo dos efeitos..acho que não é muito bom.....rs

Recomendo muito o livro do Waldemar, de onde o zélão postou as informações.

Em breve pretendo voltar para os treinos.. só que minha genética não ajuda muito, pois tenho dificuldade em ganhar massa...

Eu também odeio aeróbicos na academia. Correr na rua, em parques até curto, mas na esteira.... sem chance...

[zèlão]

Vinix®, on 04 September 2009 - 11:24 PM, said:

Pump é Oxido Nitroso?

que eu saiba pump pq te da um gas na hora do treino... mas uma coisa curiosa é que a maioria do suplementos que te dão um pump tem um oxido nitroso. eu tava tomando o super charge da labrada ele tinha oxido nitroso tambem. acho que nunca peguei tanto peso na minha vida apesar que ele não me fez bem depois de um certo tempo eu me sentia muito, tonto tanto na hora do treino como depois. na segunda feira ele acabou , fui treinar me senti normal sem tontura alguma.
apesar que pelo fato de eu trabalhar a noite acordar almoçar e fazer uma media de mais ou menos 1 hora. concerteza esse era o motivo pois ele é bom tomar em jejum... quando eu voltar a trampar de dia. vou tomar ele novamente, pra quem quer força e bons ganhos ele é um otimo suplemento.
netshoes
eu paguei 290 no meu, mas no centrão da pra achar por bem menos, na unica loja que eu procurei no centor achei por 260 acho que se vc procurar e pedir um choro vc pega por bem menos...

Edited by zèlão, 05 September 2009 - 12:57 PM.

[Vinix®]

Como ter bons resultados com exercícios em casa

Os seus ganhos musculares estão ligados diretamente à academia onde você treina. Gostar do ambiente em que você malha é quase tão importante quanto a qualidade e variedade dos equipamentos. Antes de escolher uma academia, é importante avaliar a qualidade dos aparelhos, os alunos, os professores, a praticidade e tudo que seja importante para que você se sinta bem e não abandone os treinos.

Encontrar uma academia que atenda todas as suas exigências, as suas condições financeiras e ao mesmo tempo se identfique com o seu perfil pode ser uma missão difícil. Outro problema é quando não há nenhuma opção de academia perto da sua casa ou trabalho.

Para resolver esses problemas da distância e da falta de qualidade ou identificação, muitos praticantes de atividades físicas estão montando sua própria academia em casa.

Algumas vantagens de ter sua própria academia:

1. Sua academia estará aberta 7 dias por semana, 24 horas por dia e 365 dias por ano;
2. Você não precisa revezar os aparelhos com outro aluno;
3. Você determina quem poderá malhar com você;
4. Seus suplementos, água e comida estão só a alguns passos de distância;
5. Não há música ruim. Você ouve o que quiser, na hora e no volume que quiser;
6. Você pode treinar sem camisa sem se preocupar se está em forma;
7. O dinheiro que você economizará com a matrícula e mensalidades poderá ser usado para incrementar sua academia.

Apesar da existência de inúmeras outras vantagens, é claro que não se pode generalizar. Para algumas pessoas, nada é mais estimulante que uma academia pública. Para estes, é importante se concentrar e não deixar que o ambiente social interfira ou tenha mais importância que o treinamento. Por isso é importante lembrar que os resultados só aparecem quando há empenho.

Para montar a sua academia com a garantia de bons resultados, você deve ter em mente os seus objetivos (emagrecer, ganhar massa muscular, focar membros superiores/inferiores ou ambos, etc) e seguir as dicas abaixo. A maioria é válida para otimizar qualquer treinamento, tanto os realizados em casa quanto os praticados na academia.

1. Como montar a sua academia

Você pode começar com halteres, colchonetes e caneleiras ou com um banco multi-exercício. Os bancos mais usados são reclináveis, com barras para exercícios de braços, ombros e costas, além de cadeira extensora e flexora. Também oferecem a possibilidade de aumentar a dificuldade dos exercícios através de placas ou anilhas.

2. Aparelhos mais funcionais

É sempre interessante ter um aparelho aeróbico. As opções são muitas: esteiras, bicicletas ergométricas, elípticos, steps, etc. Para otimizar seu treinamento aeróbico, termogênicos são ótimos aliados.

Para a musculação, os bancos multi-exercícios são excelentes opções porque permitem que você realize exercícios variados, trabalhando diferentes grupamentos musculares, com a vantagem de ocupar pouco espaço. Para otimizar seu ganho de massa muscular, suplementos de proteínas e aminoácidos são boas escolhas.

3. Espaço necessário

Isto é bastante importante. Antes de comprar qualquer equipamento, você deve saber qual o espaço que você dispõe para ele. Além disso, você deve contabilizar as extensões de pernas e braços que ocorrem durante a execução do exercício.

4. Planeje seu treinamento

Estabeça uma rotina de treinamento e tente malhar sempre no mesmo horário. Respeitar o tempo de descanso é importante para a sua reconstrução muscular. Não invente desculpas, não atenda o telefone e nem deixe qualquer outra coisa atrapalhar seu treinamento. Você deve estar 100% focado nos exercícios e, em casa, as distrações são bem tentadoras. Treine com seriedade, use tênis, roupas adequadas e luvas. Um monitor cardíaco também é indicado, principalmente se você malhar sem acompanhamento profissional.

5. Planeje suas refeições com antecedência

Sempre planeje suas refeições com antecedência para que você não tenha desculpas para fugir do seu programa alimentar. Nunca pule uma refeição. Um longo jejum diminui o ritmo do seu metabolismo e atrapalha o seu rendimento. São recomendadas 6 refeições diárias, fracionando as calorias.

Estas são apenas algumas dicas que farão você tirar o máximo proveito da sua academia residencial e dos seus treinos. Coloque os exercícios na sua rotina. Você ganhará mais saúde, um corpo em forma e muita auto-estima.

http://www.corpoperf...spx?IdArtigo=87

[Vinix®]

Vídeo

http://tvuol.uol.com...2/edFilter=all/
365 dias de academia

[zèlão]

deu uma definição legal na região do abdomen, na região das coxas.. mas 1 ano seguindo esse ritimo vai dar uma crescida legal...

[Vinix®]

Cara , cresço rápido , mas se vc soubesse o quanto sofro para perder barriga..

Tanto que duas vezes por semana faço 30 min de bike , abdominais e + 30 min de esteira.

[zèlão]

Vinix®, on 20 September 2009 - 02:22 PM, said:

Cara , cresço rápido , mas se vc soubesse o quanto sofro para perder barriga..

Tanto que duas vezes por semana faço 30 min de bike , abdominais e + 30 min de esteira.

eu tambem sofro demais com isso. começei esse mês um off e pretendo ficar até fevereiro mais ou menos. ja perdi uma boa quantidade de barriga. mas se eu fizesse uma corrida de uns 20 min de esteira umas 2 vezes por semana iria ajudar e muita na definição e na queima de gordura...

[Vinix®]

Creatina - Verdades e Mentiras

Com os inúmeros apelos para consumirmos isso ou aquilo e as diversas sugestões de “amigos-técnicos” que nos indicam suplementos alimentares “milagrosos”, muitas vezes fica difícil saber o que realmente funciona, o que é inofensivo e o que pode ser prejudicial ao corpo. Entre as substâncias que vêm chamando a atenção de pessoas sempre prontas a experimentar o último lançamento, está a creatina. Apesar de sua função ser reconhecida há décadas, apenas nos últimos dez anos discute-se os possíveis efeitos da suplementação desse composto na performance. Prometendo aumentar rapidamente a massa muscular e a capacidade de gerar força num curto espaço de tempo, ela tem sido foco de estudos nutricionais e fisiológicos que estão descortinando seus reais benefícios.
O que é
A creatina é uma substância natural encontrada na carne vermelha e no peixe, e que também pode ser consumida na forma de suplementos em pó e em xarope. Ela exerce importante papel na contração muscular, fornecendo o fosfato para que o ciclo do ATP, responsável pela produção de energia em nosso corpo (veja infográfico), possa se manter por mais tempo. É como um combustível que fica armazenado em nossas células, pronto para ser usado quando necessário.

A creatina que ingerimos através da alimentação ou da suplementação é absorvida pelo intestino e lançada na corrente sanguínea sem sofrer alterações. A partir daí, é transportada por proteínas específicas para os músculos, onde se une ao fosfato e fica armazenada para ser “queimada” durante a atividade física. “Apesar de ser resultado da união de três aminoácidos, a creatina não é uma proteína. Ela é uma forma de armazenamento de energia muscular”, diz Flávia Abdallah, nutricionista da Clínica do Movimento, doutoranda em Ciências pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) e especialista em fisiologia do exercício (Unifesp).

Peso na corrida
A idéia de uma substância capaz de renovar infinitamente nosso estoque de energia é suficiente para fazer brilharem os olhos de qualquer corredor. Mas infelizmente esses benefícios só aparecem em atividades de curta duração e alta intensidade – os ganhos para quem corre, uma atividade caracteristicamente de resistência, são nulos.

A ineficácia da creatina para atividades de longa duração foi comprovada num estudo feito pela Universidade de Medicina Karolisnka, na Suécia. Nove corredores receberam suplementação de creatina (20g por dia) por seis dias, enquanto outros nove corredores ingeriram placebo. Todos os corredores eram bem treinados e experientes. Depois de seis dias, os atletas correram uma prova de 6km em terreno acidentado e, no dia seguinte, correram numa esteira até a exaustão num ritmo ligeiramente mais rápido do que seu melhor ritmo em provas de 5km. Nenhum dos corredores obteve melhora de performance na esteira. O grupo da creatina levou em média 30 segundos a mais para completar o percurso de 6km e apresentou maiores níveis de lactato no sangue depois do esforço na esteira. Os pesquisadores atribuíram esse resultado ao ganho de peso – em torno de 1%, segundo verificado no estudo – e ao aumento da densidade das fibras rápidas promovido pela creatina.

Ao armazenar-se nos músculos, a creatina provoca a retenção de água, trazendo uma aparência mais inchada e alguns quilos a mais. É por isso que muitos halterofilistas usam a creatina para ganhar massa muscular. Mas esse inchaço não vem acompanhado de aumento de força. “Os músculos são constituídos de aproximadamente 70% de água. A creatina leva água para as células musculares, dando-lhes volume, mas esse efeito é passageiro”, completa Flávia. Para os corredores, esse é mais um argumento para evitar a suplementação de creatina, uma vez que o aumento do peso corporal nos obriga a fazer mais força para nos mover quilômetro após quilômetro.

Só para velocistas
Já para velocistas a creatina parece ser mais eficiente. Estudos feitos pelo Dr. Eric Rawson, Ph.D do Departamento de Ciência do Exercício da Universidade de Bloomsburg, na Pensilvânia, e pela Dra. Priscilla Clarkson, da Universidade de Massachusetts, observaram o aumento da velocidade em provas de 100m e a redução total no tempo de seis sprints intermitentes de 60m nos indivíduos que receberam creatina, em comparação a nenhuma mudança do grupo que recebeu placebo. “Aproximadamente 70% dos estudos realizados sobre a suplementação de creatina em exercícios de alta intensidade e de curta duração mostram algum benefício ergogênico, ou seja, algum ganho obtido através da suplementação da substância que não seria promovido naturalmente pelo organismo”, revela o bioquímico R.B. Kreider em seus estudos de suplementação de creatina no aumento da performance e na adaptabilidade em treinamentos.

Entre esses estudos, está a pesquisa realizada por Kreider com atletas de salto em altura. Depois de ingerirem creatina, esses atletas saltaram no mesmo lugar por 45 segundos. Observou-se um aumento na performance de 7% nos primeiros 15 segundos, de 12% nos 15 segundos seguintes e nenhum benefício nos 15 segundos finais. Em testes de ciclismo de 30 segundos, foi constatado um aumento de 4% na média da performance dos atletas que receberam 20g de creatina por cinco dias antes do teste.

Esses resultados são explicados pela maneira que a creatina se armazena em nossos músculos: 5% da creatina que temos em nosso corpo é armazenada nas fibras de contração rápida – músculos que executam trabalhos de explosão, gerando grandes quantidades de força em pouco tempo. Isso ocorre porque a creatina serve de combustível somente para um dos possíveis processos de quebra de ATP, o anaeróbio alático ( veja quadro), que ocorre em exercícios de alta intensidade e curta duração. Por isso a creatina é necessária somente em treinos que possuam essa característica e mostrase pouco útil na manutenção de atividades mais longas e sustentadas.

“O uso da creatina como suplemento em corridas longas não tem justificativa na literatura científica. Sua ação é visível somente em exercícios de curta duração e de grande intensidade, como as provas de tiro de 100m rasos, sprints, levantamento de pesos e outras modalidades que envolvam esforços intensos e breves”, completa Anna Cristina Castilho, especialista em fisiologia do exercício pela Unifesp/EPM, nutricionista do Instituto de Metabolismo e Nutrição (IMeN) e nutricionista da equipe Helix de assessoria esportiva.

O American College Of Sports Medicineconfirma os benefícios da creatina para atividades de curta duração, mas afirma que ainda faltam estudos que estabeleçam uma média significativa para a comprovação segura de seus prováveis efeitos. “Existe muita coisa errada e mal pesquisada na suplementação com a creatina. É preciso cuidado com promessas milagrosas de ganho de rendimento e massa muscular em qualquer substância”, afirma o Dr. Turíbio Leite, fisiologista do esporte da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Novidade
Um estudo feito em 2002 pelo Laboratório de Biologia Celular do Departamento de Saúde e Nutrição da Universidade do Texas descobriu algo de novo em relação à creatina. Foram constatadas evidências de que essa substância possui características antioxidantes, combatendo os radicais livres e evitando o envelhecimento celular. A pesquisa foi realizada somente em laboratório e ainda não há conclusões de que a creatina tenha o mesmo comportamento no organismo humano.

Sempre com acompanhamento
Cada quilo de carne ou peixe oferece cerca de 5g de creatina. Mas mesmo quem capricha nas quantidades desses alimentos não precisa se preocupar com riscos de uma superdosagem – o perigo está nos suplementos que oferecem dosagens maiores que as naturais.

A creatina pode ser encontrada no mercado como creatina monohidratada ou xarope de creatina. “São apenas formas de apresentação do produto – a eficácia é a mesma. O xarope, em especial, pode não ter a quantidade prometida na dosagem e possui os mesmos efeitos colaterais das outras formas”, observa Turíbio.

A suplementação costuma ser feita com 20 ou 30g/dia nos cinco primeiros dias, o que representa um aumento de 25% nos níveis de creatina muscular – muito superiores à quantidade que seria normalmente ingerida. Alguns atletas ingerem tais quantidades por semanas ou meses, comprometendo o organismo. “O consumo indiscriminado pode prejudicar a função hepática e renal porque sobrecarrega os rins e o fígado”, alerta Flávia. Além disso, em 1998 a Food And Drug Administration (FDA, órgão que controla todos os produtos alimentares vendidos nos Estados Unidos) publicou uma lista de 32 possíveis efeitos colaterais associados à suplementação com creatina. Entre eles estão relatos de diarréias, ansiedade, arritmias cardíacas, vômitos, cãibras e tromboses.

Como sempre, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de ingerir qualquer suplemento alimentar. Uma boa alimentação e um treinamento bem estruturado são ainda a melhor maneira de fazer seu condicionamento físico evoluir com segurança. ::


RAPIDINHAS DA CREATINA
:: Substância natural encontrada na carne vermelha e no peixe.
:: É uma forma de armazenamento de energia muscular (creatina-fosfato).
:: 95% da quantidade total de creatina que temos em nosso corpo é armazenada nos músculos com fibras de contração rápida. Por isso, sua ação é visível somente em exercícios de curta duração e de grande intensidade e, ainda assim, com pouca melhora na performance.
:: Não melhora a performance em exercícios de resistência como a corrida.
:: Provoca a retenção de água e traz uma aparência mais inchada e aumento de peso.
:: Entre os efeitos colaterais relatados pelos usuários estão cãibras, diarréia e vômito.

ATP, MUITO PRAZER
A energia que usamos para nos manter vivos vem da nossa alimentação. A comida que ingerimos é digerida e quebrada por uma série de reações químicas até se transformar numa molécula de ATP, em cuja estrutura está a energia que necessitamos para realizar todas as atividades – inclusive treinar. “Durante a corrida, a energia para a contração do músculo vem da quebra da molécula do ATP, que se transforma então em ADP ou adenosina difosfato. A creatina fica armazenada na célula muscular como creatina-fosfato, que fornece ao ADP o fósforo necessário para transformá-lo em ATP novamente e, assim, garantir que a contração muscular possa continuar acontecendo”, explica a nutricionista Anna Cristina Castilho.

O ATP pode ser “quebrado” através de vários processos:
1:: respiração celular: ocorre em atividades de intensidade leve e moderada, como os treinos longos. Usa o oxigênio como combustível.
2:: glicólise anaeróbia: ocorre em exercícios de alta intensidade, como os treinos de tiro ou intervalados. Usa a glicose como combustível e envolve a desintegração incompleta do carboidrato, transformandoo em ácido láctico.
3:: anaeróbio aláctico: ocorre em atividades muito intensas, que envolvem força e velocidade, como levantamento de peso e sprints de 100 metros. Usa a creatina-fosfato como combustível e também produz ácido lático.


REVISTA O2 – EDIÇÃO 16
http://www.saudenare...e_Mentiras&p=av

[RALPH_RSG]

Muito bom vinix...

[Vinix®]

Vc tomaria Creatina??

De maneira correta e sendo made in USA ou Europe não tem problemas.

No Brasil foi foda. Proibiram pq as fabricadas aqui vinham com muitas coisas misturadas e zoavam a pessoas (seus rins).

Creatina em excesso faz mal mesmo, mas de maneira correta não faz mal.
Não pode tomar direto.

Só não tomo pois preciso perder gordura.

[zèlão]

Vinix®, on 03 October 2009 - 04:01 PM, said:

Vc tomaria Creatina??

De maneira correta e sendo made in USA ou Europe não tem problemas.

No Brasil foi foda. Proibiram pq as fabricadas aqui vinham com muitas coisas misturadas e zoavam a pessoas (seus rins).

Creatina em excesso faz mal mesmo, mas de maneira correta não faz mal.
Não pode tomar direto.

Só não tomo pois preciso perder gordura.

creatina da pedra nos rins um cara q trampava comigo teve que operar por tomar creatina e não beber agua suficiente...
quando eu tava tomando no xpander eo supercharge da labrada. eu ia com uma garrafa de 2 litros pra academia cheia. fora os 2 litros que eu tomava quando acordava nessa epoca menos de 4 litros de agua por dia eu não tomava, ai é de boa . o problema é que o pessoal quer tomar creatina e não toma nem seus 2 litros diaros por dia que éo basico pra qualquer ser humano praticante ou não de esporte. tem que tomar os 2 litros basicos de hidratação mas 2 litros como eu fazia e olhe lá. acho que o minimo pra quem toma creatina sem parar tem que ser 7 litros de agua por dia pra ficar de boa.
...

[Vinix®]

ARNOLD SCHWARZENEGGER BODYBUILDING



TRAINNING

[zèlão]

oq dizer desse cara muitos o considerão o maior. graças a ele O mundo do fisiculturismo deu um enorme salto.
corpo dele é bem simetrico.
gosto mais da linha do jay cluter, colleman, phil heat, kevin levrone...

[Saisyu Kusanagi]

Essa parada de suplemento... se tomar e não malhar vai engordar. mas se engordar e parar de tomar volta ao normal ou continua gordo? Só quero ganahr peso num quero ficar que nem burro de carga na academia. Se tomar tambem tem que parar com a pinga né?

[Vinix®]

Olha Saisyu , a primeira coisa que tem de se por em mente é que o que mais faz difernça em relação a bodybuilding é o treino e alimentação.

Suplementos não fazem milagre , apenas ajudam.

Se vc não comer bem, digo , com qualidade pode tomar o que quiser que não vai crescer.
Outro fator é o treino. Tem de ter sequência, treinar certo , sem roubar, e descansar bem.

Voltando aos suplementos, o próprio nome já diz, ele serve pra suprir as proteínas, vitaminas e etc. que você não consegue ingerir durante o dia.

Então o suplimento vai ajudar, mas diria que ele é o terceiro fator mais importante após alimentação e treinamento correto.

Sobre criar barriga, olha , Whey Protein é massa magra, proteínas e os bons tem pouco carboidrato.
Ele faz vc ganhar músculos e não gordura. Geralmente s toma após os treinos.
Hipercalóricos e assa sim , esses engordam.

Sobre murchar, não diria que murcha , se vc se alimentar bem. Agora , se para de malhar, mesmo com suplimento vc pode diminuir sim se não comer direito e fizer o mínimo de exercícios.

Ah, então , se vc usar Massa e engordar, vai ter de fazer regime e correr para queimar.

[Saisyu Kusanagi]

É porque tipo assim. Eu tenho um problema no meu organismo que parece que me impede de engordar. tenho 1,90 de altura e peso 58 kg (aff). Dai tava querendo experimentar tomar esses tercos ai que não sejam bomba. Só que minha unica intenção é engordar. Eu deveria ta pesando 90kg e to pesando 58 to muito abaixo. Por isso queria tomar e não fazer exercicio nenhum até porque não tenho tempo nem saco pra ficar igual burro de carga na academia pegando peso. Só que meu medo é pagar 100 reais num troço que dura 1 mês ou 2 ganhar peso e quando o suplemento acabar eu voltar a ser o que era.